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    选材选天赋,训练求合理——美国游泳教练员的选材与训练观

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    选材选天赋,训练求合理——美国游泳教练员的选材与训练观
    * 来源 : * 作者 : admin * 发表时间 : 2015-07-23 * 浏览 : 2

    塑造冠军选手是每一位教练员的梦想。运动员的培养与塑造是一门大学问,科学选材和合理训练才是其精华所在。本文首先从基因工程的角度,形象地描绘了一名顶尖游泳运动员所需要的生理生化条件,进而探讨了科学选材和合理训练在塑造优秀运动员中的作用方式。在当前激烈的竞争格局下,如何利用有限的资源塑造最佳运动员?希望从事青少年训练的教练员能够从中有所获益。

    在当今克隆、干细胞、基因工程、转基因食品、计算机、生物化学等新技术和新方法日新月异的时代,如果我们可以在科学实验室里运用现代高科技生产制造一个理想的游泳运动员,作为教练员的你最期望的是什么样的运动员呢?

    ◆大脑:脑容量大,而且非常非常聪明。游泳运动员是世界上最聪明的人。他能在水下计算着游过的距离,数着划水的次数,记着时间,测着心率,也许脑子里还做着学校布置的家庭作业,唱着他们最喜欢的歌。

     
    ◆头:没有头发。最好把头设计成长且呈圆锥状的流线型,把耳朵做得更小来减小阻力。
     
    ◆皮肤:光滑无毛。也许我们可以用一种鲨鱼皮肤一样的材料覆盖在游泳运动员身上,就像现在有些游泳运动员的泳装一样,我们甚至可以用鱼鳞来做。
     
    ◆眼睛:用一个清晰透明的棱镜罩在眼睛上,从而无须戴护目镜。不需要眉毛和眼睫毛,去掉它们,可增强流线型效果。
     
    ◆肩:宽阔,强壮,平直。有力,稳定但灵活。
     
    ◆臂:首先应该非常长,且非常强壮。游泳中的每一次划水胳膊都能伸出去很长,而且有力。
     
    ◆手:绝对要大,比如说最好能像吃饭的盘子那样大。大、强壮、宽,而且感觉很敏锐,从而有更好的水感。最好把手做的像蹼一样使之划起水来就像桨一样。
     
    ◆胸部:强壮但不要宽厚。为了在水中有上佳的表现,胸肌应该强有力,但不要太厚实。我们需要力量,但大块的肌肉会使我们非凡的游泳机器速度变慢。
     
    ◆心脏:大而强壮。每一次搏动能促使更多血液绕身体循环。
     
    ◆血液:能够输送更多的氧到肌肉里,而且当游得快时,能及时处理身体产生的乳酸。
     
    ◆腹部:肌肉发达。强健有力的腹部将形成能够充分利用其修长的臂膀和腿所产生动力的稳定平台。
     
    ◆腿:长而有力,且柔韧而灵活。腿应该能产生强大的推动力,而又能保持灵活、流畅和敏捷的动作。
     
    ◆脚:能穿46号或者以上鞋的脚。大而强壮且柔韧灵活的脚,真正的柔韧灵活,运动起来像一双脚蹼。把脚设计成像鸭子的蹼一样展开,这样踢水能真正加快速度。

    如上所述,于是你就制造出了一个非凡的游泳运动员,一个一跃进水中就能够打破世界纪录、赢得金牌的游泳机器。但真正的问题是:一个正常的游泳运动员能够在不改变或重组基因的情况下成为非凡的游泳运动员吗?答案是肯定的,下面就让我们来认识一下塑造最佳游泳运动员中必不可少的两个关键因素——选材与训练!

    一、游泳冠军的科学选材

    大量的研究资料表明:游泳项目需要建立一套科学有效的选材程序,这将有利于监测运动员在体形、生理、心理以及技术等方面存在的后天不易训练的关键因素以及这些因素在不同运动员之间的差异性,进而更加科学有效地组织游泳运动员的训练和培养,造就高水平游泳运动员,避免自然选择过程中存在的某些天才运动员因其早期发展缓慢而跳槽选错项的问题(我国运动员培养的普遍模式)。
     
    一些人口小国的体育科研人员和教练们如今坚信,选材是他们体育精英发展计划中的重要组成部分。许多国家的体育协会现在均将选材纳入其精英发展计划,而不是等着那些具有成功潜质的年轻运动员自然而然地脱颖而出。
     
    那么如何制定一套科学合理的选材方案呢?尽管相关学者专家的见解各有不同,但是在一个有效的游泳选材计划中,以下大多数条款都普遍适用:
    ◆优秀运动员始终有别于一般运动员。
    毋庸置疑,高水平游泳运动员在体型、体成分、力量、柔韧性和健康方面远高于普通运动员。有关数据证实游泳运动员(不考虑泳姿和距离)比同龄人身材更高,身体各部分更长。
     
    布卢姆菲尔德等人(1985)对国家队水平的游泳运动员与同龄的普通游泳运动员的比较研究显示,青春期前的儿童在腿长、肺活量和身体锻炼能力的测量数值上有显著区别。锻炼能力的差异在体重数值标准化之后更为显著。然而身高、体重和肥胖程度没有差异。
     
    ◆相关特征是不易因训练改变的主要遗传特质。
    选材体系中使用的众多参数,许多都是不易通过训练改变的遗传特质。这些特质包括形体的各个方面及均衡性、肌纤维类型(耐力)和发育时期。例如,身体各部分比例对活动的影响可通过杠杆系统机械原理的检验来理解。拉施(1989)解释到,任何杠杆对于一个特定的力臂(例如肌肉附着点到旋转轴的距离),长杠杆导致了更大的阻力臂和不利的机械系统,但这个系统会以高速运动来调整。相反,对于特定的力臂和短杠杆导致更小的阻力臂和有利的机械系统,即通过力量运动调整。
     
    目前选材中许多参数很容易通过训练改变。这些参数包括力量、柔韧性、有氧能力等。虽然它们是决定游泳运动员当前成绩的重要因素,但却是可以通过特殊的训练程序得以改善。选材的目的是为了预测将来的潜能,但许多人过多地考虑运动员当前的成绩水平。
     
    ◆比赛中相关特质可鉴别不同的泳姿和项目的运动员。
    虽然众多因素诸如力量、爆发力、有氧能力可清楚地区分每一个项目的优秀游泳运动员,但是这些能力是能够通过训练改善的。从选材的角度,这些变量用处不大。相反那些主要由遗传决定的变量则给选材提供了更好的基础。这些因素对后天的训练不敏感,因此这些因素将是识别游泳运动员潜能的选材依据。
     
    一般来说,蛙泳运动员形体最小,自由泳和仰泳选手拥有更长的四肢,体重更大。在身材比例上,蛙泳选手更结实,他们有更粗的腰围,形态相对身高来说更宽些。男子短距离选手不仅身高最高,而且四肢最长。同理,女子短距离和中距离游泳选手身高也最高,且四肢最长。25公里公开水域游泳选手,无论男性还是女性,形体是最小的,但体脂水平是最高的。后者可能有助于增加浮力和隔热。
     
    ◆高水平比赛中,相关特质可鉴别优秀运动员和一般运动员。
    布兰克斯伯(Blanksby)等人(1986)的研究结果显示,这些因素中的许多都与国家队运动员年龄段的100米自由泳和蝶泳成绩显著相关。根据国内纪录和游泳运动员花费的时间,可计算出成绩的比值。的确,应用多元回归分析预测游泳成绩时,这些测量只解释了20%的变异。这说明此年龄组的游泳成绩还有80%的变异要归因于其他因素。这部分是技术与心理成分的结合吗?对于优秀的运动员来说,希望他们能够通过强化训练使他们的特质最大化。

    二、游泳冠军的合理训练

    科学选材是培养高水平运动员的重要先决条件,选材后的训练则是塑造优秀运动员的必经之路。从某种程度上我们甚至可以认为训练几乎可以重塑你自己。训练能在如此程度上改变你的身体和思想,其效果不亚于科学家的实验室。
    怎样才能做到这一点?
     
    ◆大脑:训练可以教会你的大脑很多东西。你学习各种技巧,像节奏、平衡、协调。你学习完成各种技巧、练习及技术。你的大脑就像台个人计算机。它具有完成各种非凡的事情的能力,但需要某种程序来使它运行。训练就像你输入计算机的程序,可以允许你读、写、记录信息等等。同理对计算机般的大脑,如果你输入了错误的信息,你就会得到错误的结果。
     
    ◆正确地重复完成各种练习、技巧及技术训练,就像把正确的信息输入你的计算机(大脑)里。一旦正确输入信息,结果会让你感到惊讶!
     
    ◆头:戴一个不透水、合体、感觉舒服的帽子,可产生使你的头部线条及轮廓更加光滑的效果。为了使每一次俯冲和转向都更流畅,你完全可以使你的头部似乎更长,更具圆锥形。你的手臂如果长而伸展,流线型姿势看上去更像一个由手及胳膊形成的“头”的模样。
     
    ◆皮肤:你不需要鱼鳞。你的皮肤具有天然的能力,让你在水中却又不浸水。如果你想更光滑些,试着刮一下(显然,只有当你的体毛足够多时才有此必要)。以下是刮体毛的五个提示:
    ◇确认刮刀是清洁无菌的。
    ◇如果有任何的割伤,立即用杀菌膏或药粉处理。用足够多的清洁温水和刮毛膏或洗液。
    ◇比赛前几周就刮一下体毛,检查一下你的身体有何反应。有的游泳运动员刚刮过体毛后会起皮疹。
    ◇用刮过体毛后专用的乳膏或止痛香膏润滑一下刮过的部位,但不要把这些东西弄到你的手上。
    ◇刮体毛的最佳时间是在比赛前的晚上,或预赛和决赛之间,前提是这不影响你的赛前日程安排和恢复训练。
     
    ◆眼睛:游泳训练能使你的视力变得更好,同时确实能提高你的注意力。这和一般所讲的视力无关,这是一种方法,能使你在尽力发挥你的最好水平时,排除噪音、人群和其他游泳运动员的干扰。
    ◆肩:自由泳和仰泳技术的最新发展表明,游泳运动员和教练们正试图把这两种游泳姿势变成一种左右摇摆的姿势。即,游泳运动员的身体围绕着一个中心轴转动,就像围绕着他们身体中心的一根棍子或一根绳子一样。
     
    ◆要想获得这种技术,即俄罗斯著名游泳运动员波波夫(Popov)的姿势或称“皮艇”技术,你需要使你的肩膀非常强壮而稳定。这样,当你的身体在水中旋转、划动时,你才能保持这种姿势。
     
    ◆能使你的肩膀变得像皮艇划桨一样的一个很好的训练方法就是肩胛骨挤压训练法。
    ◇首先放松你的胳膊、肩和颈部。尽力将你的肩胛骨的下部挤压到一块。下面这个方法会有利于你的练习;想像着某人的手指放在你的脊背的中间,然后尽力用你的肩胛骨去挤压它。
    ◇保持这种挤压状态10秒钟,然后放松20秒钟。
    ◇再做一次,这次保持这种挤压状态20秒钟,然后放松30秒钟。
    ◇第三次保持30秒钟然后再放松。
    ◇让你的胳膊保持放松,始终保持缓慢而自如的呼吸。
    ◇这是一个很好的训练方法,因为你随时随地都可以做。
     
    ◆臂:尽管训练不会使你的胳膊变得更长,但通过训练柔韧性和水感,可以使你每次的划水距离更长。想一想,伸长胳膊,用力划水。胳膊比较长并不总是意味着划水距离比较长。怎样运用你的胳膊才是关键。比如:一个胳膊1米长的游泳运动员,每次划水可以在1米长的距离内施加压力于水上,但前提应该是:该运动员具有感知水和在整个1米的距离内划水的能力。如果运动员没有水感,没有学会在每次划水的整个过程中对水施加压力,他们的长胳膊并没有优势。一个胳膊虽短些,但拥有一流的水感和划水技术的游泳运动员,可以比拥有长胳膊的人具有更长的划水距离。下一次当你在一条紧挨着一个高大运动员的泳道时想想这个道理。拥有好的技术可以使你战胜身材高大的运动员。
     
    ◆手:你难道不想拥有一个巨大的桨而不是手吗?想一想你可以在水中划动得多么快!优秀游泳运动员确实具有更大的划动水的能力。怎样做到这一点?教练相信,优秀的游泳运动员不仅用手,而且用腕和前臂划水。这和制造一双桨一样大的手具有同样的效果。
     
    你可以通过握紧拳头训练法来练就这样一双似桨一样大的手。用握紧的拳头推动池壁而使你离开。这样,你用手感知水的能力大部分就不存在了,而让你的腕和前臂来感知水。在10次击水的过程中让你的拳头一直握着,然后在后面10次击水的过程中慢慢张开你的手,每一次击水张开一点,直到完全张开。你注意到了什么?放松地游到游泳池的尽头,然后重复这种训练。
     
    ◆胸部:你可以使胸肌变得更加强壮而同时肌肉并不变大。塑造形体和快速游泳的关键就是变得更加强壮的同时肌肉无须变大。通过力量训练,比如引体向上、俯卧撑、推举举重,这一点是可以做到的。
     
    ◆心脏:使你的心脏成为一个超级心脏的最好办法是做常规耐力训练,像长距离慢速游泳,做几组400m和800m训练,长距离训练要有节奏,而且放松。你越健康,你的心脏就越强壮,从而它每次搏动能泵送更多的血液。
     
    ◆血液:耐力训练也会改变你的血液。你的肺在吸入周围环境中的空气后,你的血液会使空气附着在特殊的细胞上,继而把氧气输送到你活动量大的肌肉里。你越健康,你的血液也就越擅长于把氧气(空气)输送到你的肌肉,你的肌肉得到的氧气越多,你就会游得越好。这就是我们为什么把耐力训练叫做有氧训练,因为它有助于你的身体更有效地利用空气中的氧气。
     
    ◆肌肉:我们知道肌肉得到训练后会变得更强壮,但是你知道他们也会变得更聪明吗?有一个现像叫“肌肉记忆”,科学家们相信这解释了肌肉与神经的关系。我们也知道使肌肉变得更加聪明的最好办法是教给它们如何用正确的方式做事,从而使它们的运动具有三“E”效果——有效(Effective)、高能(Efficient)、经济(Economical)。
     
    ◆腹部:你可以通过日常的训练促使腹部肌肉变得非常强壮。你每天都在用腹部,因此你每天都在训练腹部。