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    定期游泳有助于缓解失眠,从此不再烦恼

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    定期游泳有助于缓解失眠,从此不再烦恼
    * 来源 : * 作者 : admin * 发表时间 : 2015-05-30 * 浏览 : 1

    随着生活节奏的日益加快,来自工作和生活的压力使很多人患上“失眠”这一常见的都市病,而做定期游泳运动就是缓解失眠的一种有效方法,让我们先来看一下哪些因素会引起失眠。

    哪些因素会导致失眠:

      1,日常生活方面的因素,如晚上进食太晚、飞行时差、饥饿、酒精、咖啡因、刺激性药物(包括尼古丁)等。   

    2,环境方面的因素,如噪音(如伴侣的鼻鼾声)、不舒适的床或睡房等。

      3,身体因素,如睡眠窒息症、哮喘、耳鸣、疼痛、前列腺疾病、消化不良等。

      4,心理因素,感到压力、悲伤等。

      5,精神因素,抑郁、焦虑、狂躁等。

      6,药物因素,如某些哮喘药片以及治疗鼻塞眩晕和抑郁症的药物。

      失眠问题是我们不能忽视的,统计研究指出,失眠者患上癌症、心脏病或中风而死亡的平均机率较高,所以我们应该对此引起重视,而做定期游泳运动就是缓解失眠的一种有效方法。

    游泳对失眠的缓解作用

      游泳借助冷水对人体的神经系统有良好的放松作用,而水流的特性对身体的平衡提出了特殊而微妙的要求,在游进的过程中体会“水感”,是放松身心、松解压力、释放疲惫的绝好方法。

      下午游泳对睡眠帮助最大,3点以后运动,到晚上9点身体和大脑就开始进入较为疲劳的状态,更容易入睡。而上午运动的人,大约在中午感到疲劳,到晚上反而不容易睡着了。晚上9点后更不适合再进行游泳运动了,因为会让大脑过于兴奋而推迟入睡时间。

    还可以辅助其它方法来缓解我们的失眠状况:

      1,减少饮用咖啡、茶或可乐等饮料,尤其临近午夜时。

      2,控制酒量,酒会令人昏昏欲睡,但短时间内便会醒来。

      3,戒烟,吸烟会令睡觉时出现呼吸困难。

      4,尝试每天在同一时间睡觉和起床。

      5,热水洗澡,喝奶类饮品或听轻柔音乐。

      6,避免进食过量,尤其在睡前数小时。

      7,若不能入睡,可起床在柔和光线下看书,直至感到有睡意。