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    你的游泳减肥计划也许毁在一个字上……

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    你的游泳减肥计划也许毁在一个字上……
    * 来源 : * 作者 : admin * 发表时间 : 2015-08-19 * 浏览 : 5

    烈日炎炎,能够安慰我们脆弱的身体和心灵的,除了空调、西瓜,也就只有那蓝蓝的游泳池啦……

    除了享受在水里的清凉舒适,我们当然也希望能除去腰上、腿上、手臂上那些讨厌的赘肉,让身材配得起那美美的泳装啰……于是,游泳减肥就成了盛夏三个月里不灭的梦想……

    但……现实总是如此残酷……

    尽管每周都会去泳池报到,尽管每次都累得头昏眼花……蝴蝶袖、游泳圈依旧赫然存在,宣告着游泳减肥计划即将失败。

    到底是什么毁了你的减肥计划?

    ●吃得少,不如吃得巧

    没错,再完美的计划,都有可能毁在这个“吃”字上。

    在小编收到的反馈中,不乏勤奋的练习者,他(她)们坚持每周三—四次准时去泳池报到,每次绝不偷懒,每次吃得……很少。

    他(她)们不想自己的减肥计划毁在吃上,不想让运动中甩掉的脂肪,又被吃回来了,所以他们辛苦地控制着自己的食欲。

     

    但事实上,以饥饿、半饥饿的状态去游泳,减肥效果并不好,别说空腹游泳容易引起低血糖,发生头昏、乏力甚至晕倒(尤其在游泳中发生这样的情况更危险),即使是半饥饿状态,同样会让你的循环系统因缺乏后备而难以为继,新陈代谢率降低,脂肪顽强停驻。

    当然,吃饱了游泳也是忌讳的。装满食物的消化系统需要大量血液来维持运作,这时入水游泳会让血液强行流向四肢,导致肠胃供血不足,消化不良,同时因此时血液粘稠度高,四肢活动常有沉重感,甚至会出现呼吸困难、腿部抽筋的后果。

    ●游泳前餐的关键词:GI

    游泳前到底应该吃什么?吃到几分饱?什么时候吃?

    让我们先了解一个关键词:GI.

    GI是Glycemic Index的缩写,它的意思是血糖生成指数,反映的是食物引起人体血糖升高程度的指标。

    GI值(升糖指数高)的食物会让人体的血糖快速升高,这类食物如果摄取过多,胰岛素就会将多余的糖类转换成脂肪,所以过量摄取高GI值的食物,就等于是在往身体输送脂肪。

    而低GI值的食物恰恰相反,它们在增加饱腹感的同时,却不会造成血糖猛飚,不仅减少了脂肪的累积,它们自身所具有的纤维素还能帮助身体燃烧脂肪。

    常见的高GI食物(GI>70

    炒饭、烩饭、麻糬、面包、蛋糕、饼干、甜点、薯类、精加工且含糖量高的即食食品、马铃薯、山药等。

    常见的中GI食物(GI在55-70之间)

    白米饭、糙米饭、面条、多数鱼肉类、牛奶、麦片等全麦或高纤食品、混合膳食食物(饺子、馄饨等)、部分水果(葡萄、香蕉等)

    常见的低GI食物(GI<55

    多数蔬菜(叶、茎类)、豆类、奶蛋类、含果酸较多的水果(苹果、樱桃、猕猴桃等)。

    游泳前餐:

    进餐时间:下水前45-60分钟。

    选择食物:中GI、低GI值食物

    食量:6-7分饱为宜。

    ●怎么安慰游泳后的渴与饿

    有人在游泳后食欲大开,不饱餐一顿简直无法自处,还有人出水后渴得不行,不管不顾地先狂喝一通。 

    事实上,等到很渴再补充水分有点迟,最好在游泳小歇时补充一些纯净水、淡盐水或运动饮料,我们是不是听过许多人会在水里游泳时抽筋的故事?这就是因为出汗过多,导致水分、钠、钾等微量元素流失过量而引发的,适当补水不仅可以防抽筋,也会让身体在游泳时更具持久力。

     

    那游泳后应该吃什么呢?首先要记住的是远离烧烤、油炸食品等热量高、含脂量高的食物,也不要喝碳酸饮料或啤酒来庆祝你今天游了1000米,那会让你今天的塑身成果毁于一旦,给开始积极调整的身体代谢率拖后腿。

    一个基本的原则是:适当电解质、适量的中GI值食物为主,比如米饭、蛋类加蔬菜,少量高GI值食物,感觉七分饱为宜。

    不用只喝水、吃沙拉,也别为了你吃了一两米饭而产生罪恶感,剧烈运动对身体造成的消耗,需要适量的补充,这样才能保持身体处于正常代谢水平。

    现在关于游泳前后的“吃”这件事,有没有更有把握一些了呢?

    男女神们的好身材,也许就会出现在夏天结束后的镜子里喽!